Jag har fått önskemål att skriva lite om andningsövningar som man använder sig av i DBT (dialektisk beteendeterapi). Detta inlägg kommer att handla om vilka andningsövningar jag har haft mest användning av.

Att andas till musik

Kör i gång valfri musik, någonting som lugnar just dig. Fokusera på att andas in och ut medan du lyssnar. Tänk på att inandningen ska ta längre tid än utandningen.

Att djupandas

Ligg ner på rygg och ta djupa andetag. Andas in så länge du kan och blås sedan ut luften (utandning). Fortsätt så tills du känner dig lugnare.

Att andas i fyrkant

Rita upp en figur med fyra hörn. När du andas in tänker du dig att du andas längs den första sidan av figuren och vid utandning nästa sida av figuren. Man ska alltså andas längs linjerna på figuren.

Andas genom att räkna till tio

Den här andningsövningen går ut på att man ska andas in och andas ut för varje siffra (1-10). Vid det första andetaget tänker man vid inandning – andas in ett. När du skall andas ut tänker du – andas ut ett. Man fortsätter så upp till tio. Tappar man bort sig får man börja om. Man kan göra denna övning flera gånger om man vill. Tills man känner sig lugnare, helt enkelt.

Hoppas att detta var till någon hjälp!