Kategoriarkiv: DBT (dialectic behavior therapy)

Färdigheter, tankar etc.

Kort om DBT-terapin samt visshet

08 onsdag Jun 2022

Posted by in DBT (dialectic behavior therapy)

≈ 3 kommentarer

Etiketter

, , , , , , , ,

Känslor. Blandat med förnuft. Det handlar om någon slags balans. I DBT-terapi kallas det visshet – när förnuft och känsla rinner samman.

Posttraumatisk stress (PTSD) medför triggers, vilket är sinnesintryck som påminner en om traumat – direkt eller långsökt. Jag blir lätt triggad. Känslor som följer med i den stormen kan vara starka och förändrar hur jasg ser på omvärlden. En del händelser – eller kombinationen av dessa – har gjort att jag ser på omvärlden som jag gör. Som ett filter plus att jag har Aspergers syndrom. Så – jag ser världen på ett speciellt sätt. Ibland kan det vara bra, men det kan också vara problematiskt.

Jag gick i DBT-terapi när jag var 19 år och kanske 2 år framåt. En del strategier, som jag tagit med mig, har jag haft nytta av. Helheten gav mig något, men kriserna har kommit efter varandra sedan dess fram till nu. Därför har det varit svårt att se någon effekt förrän det har lugnat ner sig..

AC-jakt / någon slags berättelse om kortslutning i hjärnan när man lever med Aspergers syndrom

01 tisdag Jun 2021

Posted by in Aspergers syndrom, Överrörlighet / Hypermobility, DBT (dialectic behavior therapy), Känslomässigt kaos / Emotional chaos, Psykisk (o)hälsa - Mental illness

≈ 9 kommentarer

Etiketter

, , , , , , , , , , , ,

Tredje natten med otillräcklig sömn. Jag måste få sova ordentligt i natt, annars kommer jag kanske bli helt förstörd.

Värmen börjar komma mer och mer till Stockholm. Jag måste ha det svalare i mig lägenhet, så fort som möjligt – egentligen. Som ni vet är jag väldigt känslig mot ljus och värme, rent perceptuellt. Jag är helt okej med att det är varmt ute, bara det är svalt när jag kommer hem och när jag ska sova. Är det någon som har tips på vad jag ska köpa för typ av fläkt, AC? Vad är mest effektivt? Jag bor i en lägenhet, som är en stor 1:a. Det blev nästan 30 grader här inne förra sommaren.

Som situationen ser ut med sömnen – är jag lättad över att jag är ledig i morgon och kan sova ut. Jag brukar annars vara skeptisk till ledighet i allmänhet, men om det handlar om en helg eller någon dag är det ok. Jag blir alltid extra stressad när jag måste upp en viss tid, för jag har alltid varit livrädd för att försova mig. Även om det i princip aldrig händer, så är jag väldigt stressad över det. En gång för några år sedan sov jag över hos en vän och hade en tid hos min DBT-terapeut kl 11 dagen efter. Trots att jag bett min vän att väcka mig i tid plus att jag hade minst två andra personer som skulle ringa mig – försov jag mig. Jag sprang i högklackat till bussen och ramlade. Fortsatte springa och klev på bussen. Folk tittade på bussen och jag upptäckte att, då jag ramlat, började jag blöda och det hade runnit längs med benet. Jag var en halvtimme försenad till mötet och efteråt blev jag beordrad av terapeuten att gå till lättakuten, för att lägga om mitt sår. Så blir jag av förändringar och stress. Allt slutar fungera – kortslutning i hjärnan.

Through therapy

09 onsdag Sep 2020

Posted by in Aspergers syndrom, DBT (dialectic behavior therapy), Känslomässigt kaos / Emotional chaos, Psykisk (o)hälsa - Mental illness, Psykvården - Psychiatric care

≈ 2 kommentarer

Etiketter

, , , , ,

Tystnad. Eller jag vet inte – det är aldrig tyst i huvudet. Om ens på natten, men då ska man vila.

I dag har jag varit på MISA och skrivit ut papper till korrekturläsning. Sedan har jag varit hos psykologen. Så ni är jag trött och måste vila, även om det har gått bra på båda mötena. Hur har ni haft det?

Jag har svårt att sätta på fingret på hur jag mår. Fast, måste man alltid veta det? När jag gick i DBT-terapi för massa år sedan, så var det alltid relevant. I alla fall vad jag minns. Ibland undrar jag om den verkligen hjälpte mig. Det känns inte riktigt som det. Ja, fast stå ut i kris-färdigheterna var hjälpsamma – i för sig. Hos psykologen jag går till just nu lär jag mig mer om mig själv än av resten av alla samtalskontakter jag gått till sammanlagt.

Mycket

27 torsdag Feb 2014

Posted by in Betydelsefullt / Meaningful, DBT (dialectic behavior therapy), Psykisk (o)hälsa - Mental illness

≈ Lämna en kommentar

De senaste dagarna har jag mått dåligt av vissa anledningar. Jag kanske skriver mer om det senare, antingen öppet eller låst. Tur att jag har min underbara pojkvän, mina vänner och personalen på boendet som stöttar mig.

I dag har jag och hon som är platsansvarig på boendet varit på möte med min DBT-terapeut. Jag fick tips och råd hur jag ska handskas med det jobbiga och så fick hon som är platsansvarig på boendet tips och råd hur personalen ska bemöta mig när jag mår så här.

Nu sitter jag på min säng och lyssnar på Björn Afzelius. Snart ska jag börja packa, ty jag ska till min pojkvän över helgen. Det ser jag fram emot. Innan jag ska dit ska jag och hon som är platsansvarig på boendet på möte med de som behandlar mig på OCD-enheten, vilket jag hoppas går bra.

Bra dag, trots saknad.

14 fredag Feb 2014

Posted by in DBT (dialectic behavior therapy), Just another day

≈ Lämna en kommentar

Etiketter

, , , , ,

Det är som bekant alla hjärtans dag i dag. Min pojkvän är massa mil bort. Jag saknar honom så jävla mycket!!!!!! <3

I går hade jag möte med min DBT-terapeut. Då mådde jag ganska dåligt och fick gråta ut lite. För mycket tankar och känslor. Så är det ibland. I dag hade jag också terapi, fast där jag går min OCD-behandling. Det gick bra. Jag fick förklaringar till varför jag tänker och känner som jag gör. Det kändes bra. Hon som är platsansvarig på LSS-gruppboendet jag bor på var med på båda mötena. Hon är verkligen ett bra stöd för mig, som hjälper mig att uttrycka det jag inte själv kan.

Efter mötet i dag åkte vi inte tillbaka till boendet direkt (utan kollade runt på stan lite), så vi var trötta när vi kom tillbaka. Direkt började jag en annan kvinna att baka rulltårta, som jag hade lovat dagen innan. Vi lyckades med fyllningen, men brände själva det man rullar in den i. Haha, brandlarmet tjöt. Det var bara till att börja om. Andra gången gillt. Jag bakade en kladdkaka också. Vispgrädde med vaniljsocker hade vi till. Allt blev så himla gott! En lyckad kväll blev det.

Nu är jag helt jävla slut! Jag sitter på min säng och lyssnar på Mikael Wiehe. Jag mår ganska bra. Det har faktiskt varit en väldigt lyckad dag. Tänk – terapin gick bra och typ allt annat också! Sedan önskar jag att jag var hos min pojkvän, men jag har åtminstone pratat en del med telefon med honom. Skrattat, saknat, känt. Jag älskar honom verkligen.

Kära läsare, hur har ni haft det?

I morgon ska jag åka till min älskade!

06 torsdag Feb 2014

Posted by in Betydelsefullt / Meaningful, DBT (dialectic behavior therapy), Just another day, Känslomässigt kaos / Emotional chaos

≈ Lämna en kommentar

Etiketter

, ,

Jaha. I dag har jag haft möte med min DBT-terapeut, som gick bra. Vi redde ut lite saker och pratade om hur jag ska göra med vissa relationer.

Nästan direkt efter mötet med DBT-terapeuten träffade jag sjukgymnasten som jag gick en del hos förut. Vi diskuterade vidare behandling och så där. Till en början så ska jag gå till henne några gånger i alla fall.

I dag har mitt mående varit lite sådär svajigt. Oh well.

Nu sitter jag på min säng och saknar min älskade pojkvän. I morgon ses vi igen! Äntligen. Jag har längtat hela veckan.

Freakin’ ennoyed

26 söndag Jan 2014

Posted by in DBT (dialectic behavior therapy), Just another day, Känslomässigt kaos / Emotional chaos, Psykisk (o)hälsa - Mental illness, What I'm wearing

≈ 5 kommentarer

Etiketter

, , , ,

I dag har jag varit i simhallen. Fan ta alla jobbiga ungar som är i vägen när man ska motionssimma och alla störande tjejer som ska raka benen i omklädningsrummet (fast man inte får)! Jag har fått ordning på de flesta dömande tankar i alla fall – det fetstilta är bara fakta för fan. Allt som handlar om att jag är misslyckad, otillräcklig eller värdelös har fått hamna i skitsnack-korgen. :) Det ni. Ingen självhatiska tankar här inte! Jag gör så gott jag kan – mer kan jag inte göra.

Väl hemma försökte jag äta mat i lugn och ro, fast en jävligt jobbig kvinna på boendet störde och klagade hela tiden. Det gick inte – till slut. Jag åt lte mer än halva matlådan, sedan brast det. Med ett ilsket utbrott lämnade jag rummet och min tallrik. Mer än så berörde det inte mig. Nu sitter jag här med min dator i knäet och skriver av mig istället. Arg och irriterad.

Jag brukar känna mig extra irritabel när jag är uppe i varv. Dagens sminkning är ganska hysterisk, vilket jag antar är andras tycke – inte mitt. ;) Jag är inte ens trött efter att ha simmat en kilometer, betalat flera räkningar, beställt ett nytt bankkort (bankomaten åt upp mitt – den var väl hungrig eller så.. ;) ), åkt buss fram och tillbaka till simhallen utan musik i öronen (med för bra humör!) och läst några sidor. Klockan är bara snart 16. Whooooooooop, whooooop!! ;) Shake it, shake it!

I går började jag varva upp – omedvetet till en början. Det var hon som är platsansvarig på boendet som uppmärksammade mig på det över telefon. Jag hade dessutom bara sovit några timmar natten innan i går (med uppehåll). Redan på morgonen var jag sjukt irriterad på allt och alla. Jag skakar också mer än vanligt.

Haha, i går gjorde jag lösnaglar med alla skakningar. Efteråt kom jag på att det var lösnaglar till tårna.. ;) Det bjuder jag på!

2014-01-25 18.00.07

DBT-möte, ProViva och hårfärgning på gång!

16 torsdag Jan 2014

Posted by in DBT (dialectic behavior therapy), Just another day

≈ Lämna en kommentar

Etiketter

, ,

I dag har jag varit på DBT-möte, som jag tidigare nämnt. Det gick bra, jag fick ur mig lite skit. Jag fick också möjligheten att diskutera en del saker som snurrar runt i mitt huvud och stör.

Efter mötet åkte jag och personalen från LSS-gruppboendet in till stan. Jag köpte hårfärg och ProViva-dryck. Hårfärgen är tills vidare hemlig, men jag avslöjar den senare i kväll . ;) ProViva-drycken (både hallon/granatäpple och apelsin/passionsfrukt) köpte jag mest för att min mage inte har mått så bra den senaste tiden. När vi hade gjort klart alla våra inköp tog vi en burgare (jag tog fisk, eftersom jag inte äter kött) på Burger King åkte vi tillbaka till boendet.

Nu sitter jag på min säng och skriver detta inlägg… What else? ;) Dessutom har jag hårfärgen i håret och väntar på att den skall verka klart. Just det, jag lyssnar på musik också. :)

Vi hörs senare

Ganska glad, trots allt.

04 lördag Jan 2014

Posted by in Betydelsefullt / Meaningful, DBT (dialectic behavior therapy), Filmer/serier

≈ Lämna en kommentar

Etiketter

, , , , , , ,

Några timmar senare och jag är gladare. Lana Del Rey och rökelser gjorde susen. Sedan kollade jag på ”Små Citroner Gula” (2013) med personal och boende på LSS-gruppboendet till kl 01. Den var väldigt bra – rekomenderas varmt!

Jag tror att det är min medicin (litium) som har hjälpt mig (+ strategier och DBT-färdigheter) att inte dyka djupare i depressionens svarta hål. Det känns riktigt bra.

Nu börjar jag komma någonstans.

Första kvällen på detta år

01 onsdag Jan 2014

Posted by in DBT (dialectic behavior therapy), Just another day, Känslomässigt kaos / Emotional chaos

≈ Lämna en kommentar

Etiketter

, , , , ,

Jag har tänt rökelser och lyssnar på Within Temptations album ”An Aucustic Night At The Theatre”, som jag förövrigt vann på Saari‘s blogg för ett tag sedan. Den är så bra! När jag väl tänker efter lite så har jag tänt ett doftljus också, med doft av melon. Jag försöker bara att ta det lugnt, är orolig för en vän. Försöker bara att fokusera på här och nu. Det är allt jag kan göra.

 

 

Mys med mamma igår

22 torsdag Aug 2013

Posted by in Betydelsefullt / Meaningful, DBT (dialectic behavior therapy)

≈ 4 kommentarer

Etiketter

, , , ,

002 003 004

Som sagt så var det minsann dags att träffa morsan igår. Världens lyxfika! Först Kaffe Latte och chokladboll. Sedan glass och ett glas vitt. ;) Hihi. Hon åt en kärleksmums, glass och drack ett glas rosé. Nice var ordet alltså. 

På väg hem mötte jag upp och umgicks med honom. Han, den där som har tagit sig in i mitt liv som ingen annan har. I skrivandets stund saknar jag honom massor.

I dag har jag haft ett viktigt möte med min DBT-terapeut. Jag måste helt enkelt bestämma mig för en viss sak.

Stabilare

04 söndag Aug 2013

Posted by in DBT (dialectic behavior therapy), Just another day

≈ 8 kommentarer

Etiketter

, , , ,

Ja, läs rubriken. Tänk att detta skov till slut lugnade ner sig. :)

På agendan i dag står det BAD, BAD och ännu mera bad! Jag ska in till stan med en personal och hänga på en (vad tidningarna säger) av Stockholms populäraste stränder. Det du! ;)

I dag ska jag försöka att vara i nuet, som det står i DBT-pärmen. Vara här och nu.

Okej.

Andas.

Att härda ut

10 onsdag Jul 2013

Posted by in DBT (dialectic behavior therapy), Psykisk (o)hälsa - Mental illness

≈ 3 kommentarer

Etiketter

,

Helvetesdag. Det är allt jag kan säga. Har massor av ångest och önskar att jag inte existerade, men jag härdar ut. Försöker.

I dag har jag fått en sanningar slängda på mig. Det gör för ont. TÅRAR.

Enough

20 måndag Maj 2013

Posted by in DBT (dialectic behavior therapy), Psykisk (o)hälsa - Mental illness

≈ 4 kommentarer

Etiketter

,

Nej, nu sätter jag fan ner foten. Jag har börjat gå in något slags dåligt mönster igen med diverse destruktiva beteenden och det här får inte fortsätta. Klarade hela gårdagen utan självskador och jag ska klara den här dagen också! En dag i taget.

Några andningsövningar DBT-style

14 tisdag Maj 2013

Posted by in DBT (dialectic behavior therapy), Känslomässigt kaos / Emotional chaos

≈ 2 kommentarer

Etiketter

,

Jag har fått önskemål att skriva lite om andningsövningar som man använder sig av i DBT (dialektisk beteendeterapi). Detta inlägg kommer att handla om vilka andningsövningar jag har haft mest användning av.

Att andas till musik

Kör i gång valfri musik, någonting som lugnar just dig. Fokusera på att andas in och ut medan du lyssnar. Tänk på att inandningen ska ta längre tid än utandningen.

Att djupandas

Ligg ner på rygg och ta djupa andetag. Andas in så länge du kan och blås sedan ut luften (utandning). Fortsätt så tills du känner dig lugnare.

Att andas i fyrkant

Rita upp en figur med fyra hörn. När du andas in tänker du dig att du andas längs den första sidan av figuren och vid utandning nästa sida av figuren. Man ska alltså andas längs linjerna på figuren.

Andas genom att räkna till tio

Den här andningsövningen går ut på att man ska andas in och andas ut för varje siffra (1-10). Vid det första andetaget tänker man vid inandning – andas in ett. När du skall andas ut tänker du – andas ut ett. Man fortsätter så upp till tio. Tappar man bort sig får man börja om. Man kan göra denna övning flera gånger om man vill. Tills man känner sig lugnare, helt enkelt.

Hoppas att detta var till någon hjälp!

Less, men försöker se framåt.

08 onsdag Maj 2013

Posted by in DBT (dialectic behavior therapy), Känslomässigt kaos / Emotional chaos, Psykisk (o)hälsa - Mental illness, Tänk att jag också kan utvecklas!

≈ 2 kommentarer

Etiketter

, , , , , ,

Nej, jag mår inte bra. Eller? Jag säger till folk att jag mår okej, vilket jag ju typ gör. Dessvärre svänger mitt humör som en jävla tornado ibland. Egentligen är det så för det mesta. Det är bara det att just nu är det inte riktigt okej. Jag oroar mig för flera saker som jag inte tänker tråka ut er med. Jag har ingenting att göra i morgon, vilket stressar mig som fan. Helvete. På fredag ska jag träffa finaste Johanna vilket kommer att bli awesome! <3 Helgen är inte planerad än.

Det är just det här med morgondagen. Jag ser bara svart. Fast jag försökte i alla fall leka med tanken att jag kanske skulle gå upp och göra någonting av dagen, så jag tog fram lite frysta bär och lade i en skål i kylen. Jag ska ha dem i min yoghurt och musli till frukost i morgon. Det är i alla fall någonting. En sak i taget. Jag ska försöka ha lite mer ”DBT-tänk”. Måste bli bättre på att återuppta färdigheter som jag klarade av att använda förut.

Nåja.

Behandlingen för min OCD går framåt. Jag ställs inför nya utmaningar KBT-style. Vi ska få lite mer ordning på det här med att få hemläxorna gjorda här på LSS-gruppboendet, eftersom det lätt glöms bort. Både av mig och av personalen. Det var en av flera saker som togs upp på mötet i dag.

Just det! Det har varit önskemål om att jag ska skriva om de andningsövningarna vi använder oss av i DBT. Skall skriva om detta inom kort. Kanske i morgon.

Svar på en kommentar angående känslostormar

02 torsdag Maj 2013

Posted by in DBT (dialectic behavior therapy), Känslomässigt kaos / Emotional chaos, Psykisk (o)hälsa - Mental illness

≈ 2 kommentarer

Etiketter

, , , , , ,

”Känslostormar (helt utan förvarning) är ingen hit, om du hittar nåt sätt att bli av med dem, eller iaf minska dem, så får du gärna dela med dig! <3”
– Jazzy

När jag gick i DBT (gruppterapi) pratade vi mycket om olika sätt att minska sårbarheten för negativa känslor samt vad man ska göra om de kommer ändå. Jag antar att du undrar vad man kan göra när allting blir så instabilt, när känslor och tankar går upp och ner – snabbt och turbulent.

För det första kan man minska sina sårbarheter för negativa känslor, som jag precis nämnde. Äta tillräckligt, sova lagom mycket, inte använda droger/alkohol och att motionera lagom mycket. Sedan kan man också använda sig av medveten närvaro (mindfulness) – att observera, beskriva och delta fullt ut i stunden. Man kan också använda sig av visshet, alltså att hitta en balans mellan förnuft och känsla. Det kan vara lugnande att försöka sätta ord på sina känslor, konstatera och acceptera att det är så här jag känner just nu. I denna stund.

När negativa känslor kommer och destruktiva tankar kommer, när känslan är på väg att ta över, ska man koppla in vissheten. Det finns många sätt att stå ut i kris. Att skriva, måla, baka, läsa en bok eller tidning – att distrahera sig. Att acceptera negativa känslor är också viktigt. Någonting som jag brukar använda mig av är att frysa in plasthandskar. När negativa känslor börjar ta över flyttas fokus till hur kall den djupfrysta handsken är.  En annan sak som jag tycker hjälper mycket är att tänka på andningen. Andas in, andas ut – djupa och medvetna andetag. När man går i DBT får man lära sig en del andningsövningar. Om någon är intresserad kan jag berätta mer om det i ett annat inlägg.

Hoppas att du fick svar på dina funderingar.

Mår skit

22 måndag Apr 2013

Posted by in DBT (dialectic behavior therapy), Känslomässigt kaos / Emotional chaos, Psykisk (o)hälsa - Mental illness

≈ 2 kommentarer

Etiketter

, , ,

För ja, det gör jag just nu. Det var helt okej när jag var på arbetsterapin, men nu orkar jag inte med livet. Jag orkar knappt öppna munnen för att säga någonting till personalen. En sobril är nu intagen och jag ska hämta en ishandske och choklad.